2023年11月17日

【vol. 542 速足の人はうつ病にならない!?】-気持ちをつくる行動【悩みは神様からの贈り物!】

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あるインタビューで俳優さんが

「自分は演技に没頭してしまうので、泥酔している役をやった後は、本当に胃が痛くなって吐いてしまうんです。

そして医者に行ったら『飲みすぎで、胃があれています。』といわれたそうです。

実際には、お酒を飲んでないのに、演技によってお酒の症状が体に出るなんて、不思議ですね!


皆さんはアズイフの法則について、お聞きになったことがありますか?

アズイフの法則というのは、イギリスのハートフォートシャー大学のリチャード・ワイズマン教授の行動が、私たちの気持ちを与えているという研究なんです。

普通は、出来事が気持ちに影響を与えていると考えますよね。

例えば嫌な出来事があったから、嫌な気持ちになるという感じです。

でも、これと同じように普段の行動、体の動かし方や、話す言葉や歌を歌うことも私たちの気持ちに影響を与えることができると言うんです。

どういう事でしょう?

皆さんは普段、どんなふうに歩いてますか?

腕を大きく振って歩きますか?それともうつむいて歩いてるでしょうか?

アトランティック大学の心理学者サラ・スノッドグラス氏は、普段の歩き方が私たちの気持ちに与える影響について調べたそうです。

スノッドグラス氏の実験では、被験者の半分は腕を大きく振って大股で歩くように指示し、

もう半分の人にはのろのろと小股で、うなだれながら歩くように指示したそうです。

そして3分間ずつ歩いた後、どんな風に気持ちが変化するかを調べたんです。

すると、のろのろ歩きと大股のチームで大きな違いが出ました。

大股で歩きの方がはるかに、幸福感を感じる度合いが高いという結論が出たんです。

これは簡単できる実験なので、実際に試して、自分の気持ちの変化を実感するのもいいかもしれません。

確かに ウォーキングは、うつ病の予防効果があるといわれています。

20分間うっすら汗ばむぐらいの早歩きを、1週間に5回する人たちは、うつ病のリスクが43%も減るという結果が出たんです。

歩くだけでうつ病を予防できるなんて、いいですよね!

他にも普段の行動で気持ちをあげる効果について、さらに詳しい事を話しています。
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私たちは理想の自分になりたいと望みますが、その結果不幸せになったら意味はないですよね!
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著者 心理カウンセラー/講演家 かなう美保 

12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し、自らの手の中で天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができ、頭蓋骨が3㎝の半円状に溶ける経験をした。ったとき縁組により血のつながらない子を我が子として育てた。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、子供の気持ちのわかる先生として現在は小学校で働いている。 

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2023年11月10日

【vol. 541べき思考から自由になる秘訣】-自分の本音に気づいて楽に生きる!【悩みは神様からの贈り物!】

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生きていれば誰でも「このぐらいは我慢しないと!」「弱音を吐いてる場合じゃない!」こんな風に自分を叱咤激励して頑張ることがあります。

それが自分を助けるために必要なときもあります。

でもそういう「べき思考」が強くなりすぎたり、長期間続くと、心のエネルギーが消耗して、動けなくなり、うつ病や不登校、引きこもりの原因になることがあるんです。

今日は、自分を縛っている「これはやるべき!」というべき思考から私たちが自由になって、楽に生きられる秘訣をお話しします。

例えば私たちが「つらい…」と伝えた時「そうか、つらかったんだね。」と誰かに受け止めてもらえるとホッとしますよね。

自分らしく生きるのに大切な本音は、受け止めてもらったときホッとしたり、安心したり、ふわっと心が軽くなったりすることでわかります。

例えば「約束したけど、出かけたくないな」という時に、家にいる事をイメージして、ホッとするなら、それがあなたの本音ということです。

でも「気分じゃないから、やめとく」というように本音を大切にするのは、大人の視点から考えると、ちょっと幼稚で、ワガママな気もしますよね。

でも大切なのはバランス感覚です。

「みんなが困るから…」とか「甘えてる」という風に、要求が高すぎることで自分が消耗してしまうなら、

そのまま頑張り続けて倒れるよりも、「そうなんだね。」と自分のわがままを受け止めて、聞いてあげることで、時々ガスぬきできるようになると、なくなっていたエネルギーも復活してきます。

「べき思考」から自由になって楽に生きる秘訣について、さらに詳しい事を話しています。
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2023年11月02日

【vol. 540 うつ病予防する!】- ペンを口に加える!?【悩みは神様からの贈り物!】

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心の風邪ともいわれるうつ病。

欧米では、20人に1人が慢性的にうつ病に悩んでいて、日本でも15人に1人がうつ病になると言われています。

うつ病の症状には、朝起きるのが辛い、食欲がない、いつも疲れているなどがあり、原因がはっきりとわかることもあれば、はっきりとしないこともあります。

憂鬱な気分になかったり、やる気が出ないということは、誰にでも起こりますよね。

でも、長期間そこから抜け出せなくなるのがうつ病なんです。

私たちの脳の中では、セロトニアやドーパミンなどのモノアミンと呼ばれる物質が、心の安定や、やる気を保っています。

そんなモノアミンの量を調整して、症状を緩和するのが薬の仕組みです。

でも厳密な手法で測った場合は、薬の効果は、たった2割の人にしか出ないといわれています。

ただプラセボの服用でも、倍の4割近い人に効果があるために、結果的に6~7割人は、薬の服用で症状が改善しているのだそうです。

そんなうつ病に普段ちょっと気をつければをかからずに予防することができます。

どんな人がうつ病になりやすいのか、また軽いうつ症状を改善するために、うつ病の予防の秘訣について詳しい話をしています。

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2023年10月27日

【vol. 539 自分をかえるのに必要な要素】-ちょっとだけ違う事をやってみよう!【悩みは神様からの贈り物!】

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「かわりたい!」と思ってるのに、「なかなか、かわれない!」という経験はありませんか?

「本気で自分をかえたい!」と思ってるのに、なかなかかわることができないのは、なぜなんでしょう?

そもそも、自分をかえるためには、どんな要素が必要なんでしょう?

 テューレーン大学のラリー・ウェッバー氏は、情報を得たり、説明を聞くことで、本当に行動が変わるのかということを調査しました。

2000人の中学生を対象にして、その半分のグループにだけ毎週、運動がいかに大切で、健康にもいいかということを説明したんです。

そして説明を聞いたグループと、聞かなかったグループ、それぞれの行動を2年間観察しました。

すると、たくさんの説明を聞いたグループとそうでなかったグループでは、

運動量にも、肥満度指数にも全く差がなかったという結果が出たんです。

つまり人間は、情報を聞くだけでは、変われないということです。

じゃあ人はどうしたら自分をかえることができるんでしょう?

テキサス州A&M 大学のジョン・リスキンド氏は、簡単にあきらめない性格をつくるための実験しました。

参加者を2つのグループに分け、それぞれに指定した姿勢を、3分間だけ保つように指示したんです。

最初のグループには、顔を上げて背筋をピンと伸ばす姿勢、次のグループには、うつむいてわざと猫背の姿勢をとるように言いました。

その姿勢をとった後両方のグループに、すごく難解なパズルを解いてもらって、その人の姿勢がその粘り強さに影響を与えるかを調査したんです。

すると背筋を伸ばしたグループの人は、猫背のグループよりも、平均して2倍も長くあきらめずに頑張れたという結果が出たんです。

つまり あきらめないための固い決心より、背筋をピンと伸ばすという行動の方が、実際の性格を変えるのに役立ったということなんです。

さらにハートフォードシャー大学のべン・フレッチャー教授のDSDという方法では、普段とちょっと違う事をするだけで、自分をかえることができる事が実証されました。

自分をかえる秘訣について詳しい続きを話しています。上のリンクとしてポチっとして続きを聴いてみてくださいね!
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2023年10月20日

【vol. 538 怒りのコントロール】- 怒りを発散してはいけない心理学的理由【悩みは神様からの贈り物!】

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皆さんは、怒りが止まらなかった経験ってありますか?

忙しい朝、出かける直前に、子供がふざけて牛乳を床にこぼしてしちゃった。

こんな時 皆さんなら、どんな反応するでしょう。

「なにやってんの!」と思わず怒鳴ってしまった。

こんな体験は、みんなあるかもしれません。

でも、どうしたら怒りってコントロールできるんでしょう?

普段から怒りをためないで、発散さえしておけば、いざという時も冷静でいられるんでしょうか?

アンガールームというサービスは、皆さんお聞きになったことがありますか?

アンガールームというのは、たまった怒りを発散してスッキリしようという場所なんだそうです。

お金を払って中にはいれば、思う存分物を壊しても、ガラスをたたき割ってもいいのだそうです。

でも発散すれば、本当に怒りは収まるんでしょうか?

ニューハンプシャー大学の社会学者マレー・ストラウスは、300人の学生の親を対象に、怒りについて、実際に調査をしました。

夫婦の間に問題が起こった時に、冷静になって前向きに話し合おうとする夫婦と、
言い争って怒鳴り散らす夫婦では、どちらの方が怒りがよく収まるかを検証しました。

すると怒りあらわに発散する夫婦ほど、その後夫婦間の暴力に発展しやすいという結果が出たそうです。

実際に怒りをコントロールする秘訣について詳しいことを話しています。ぜひ上のspotify podcastから続きを聴いてみてください!
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2023年10月13日

【vol.537 お母さんをかわいそうと思う人が幸せになれない理由】- 母娘カプセル外し【悩みは神様からの贈り物!】

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夫婦関係がうまくいっていない家庭では「お母さん、かわいそう。」と思いながら、育つ子供が多いようです。

女の子、特に長女は小学校の高学年頃から母親の相談役になります。

大人なら反論するような話も、子供は自分の味方になって聞いてくれるし、ママ友のようにうわさ話にされる心配もないから、母にとっては格好の相談相手なんです。

でも子供への愚痴が、実は子供の人生を破壊していることについて考える母親はあまりいません。

自分自身も母の相談役をしてきた人も多く、親として当然のことだと考えている人も多いんです。

A子さんは、夫婦喧嘩の多い家庭に育ちました。

「こんなひどいことをおばあちゃんにされたのに、お父さんは味方にもなってくれないの。」こんな母の愚痴をたびたび聞かされていていました。

いつ頃からかA子さんは「お母さんがかわいそう。私が助あげないと。」と考えるようになっていったと言います。

母を支えながらA子さんは必死で勉強し、母の喜ぶ大学に入学しました。

就職も母が勧めるところに決めました。

でもしばらくたった頃、突然今までのように頑張ることができなくなったんです

病院でうつ病という診断を受けて、A子さんは、せっかく務めた会社を辞めることになりました。

母娘カプセルを外すための秘訣について詳しいことを話しています。ぜひ上のspotify podcastから続きを聴いてみてください!

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2023年10月06日

【vol.536世代連鎖する人としない人】- 問題の世代連鎖を断ち切る秘訣【悩みは神様からの贈り物!】

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心理学では、よく虐待や暴力、生きづらさなど、家族が抱えている問題が次の世代にも連鎖するという話が出てきます。

例えば、夫が精神的に自立していなくて、姑の言いなりなってきたために苦労したという女性が、

息子を夫と同じように過保護に育て、結婚した息子夫婦の間に入って、その関係を悪くすることは時々起こります。

こんな風に自分を苦しめた問題は、自分の子供である次の世代にも連鎖するといわれています。

でも実際には、連鎖する人は30~50%とで、連鎖しない人もいるわけです。

では、いったい何が違いをつくっているんでしょう?

それは、自分が辛い思いをした時に、相手にも同じ思いを味わわせてやりたいするか、

同じ思いだけはさせたくないと考えるかの違いです。

ある女性は、両親が離婚するという理由で、幼い時に父方の祖父母に預けられて育ちました。

両親の不仲は続きましたが、結局離婚はしないで、その後3人の弟や妹が生まれたそうです。

その兄弟たちは、親の元で育つことができましたが、彼女がようやく家族のもとに戻れたのは、17歳になってからでした。

せっかく戻ってきたのに母は、祖母に育てられた彼女をとても嫌い、その家の中にも居場所はなかったと言います。

「温かい家庭をつくりたい」と夢みた彼女は結婚をして娘を生みました。

でも幸せそうな娘の顔をみると、無性に腹が立ってくるのだそうです。

「私には、こんな幸せはなかった。」と、娘にも同じ辛さを味合わせたい衝動に駆られてしまうのだと話してくれました。

問題が世代連鎖するのを断ち切る秘訣について詳しいことを話しています。ぜひ上のpotyfy podcastから続きを聴いてみてください!

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2023年09月29日

【vol. 535 どんな自分も切り捨てない!】-刃物恐怖症心のメカニズム 【悩みは神様からの贈り物!】

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皆さんは刃物恐怖症という言葉をお聞きになったことがありますか?

刃物恐怖症というは先端恐怖症の一つで、包丁などに対して恐れを感じる恐怖症です。

刃物はもともと危ないものですから、危険を感じるのは当然です。

でも刃物を見るだけで冷や汗が出たり、包丁で料理ができないということになれば生活に支障をきたします。

A子さんは子供の出産後、包丁を怖いと感じるようになりました。

包丁を見ると、自分が包丁を子供に投げつけるシーンが頭に浮かんでしまい、怖くて触れなくなったといいます。

でもどうして、そんなことが起こるんでしょう?

実は刃物恐怖症は、攻撃性という自分の一部を切り捨てたことで起こります。



人間は誰でも、ある程度の攻撃性を持っています。

その攻撃性のおかげで、ずうずうしい人や悪い人から自分や家族を守ることができます。

例えば、目の前で自分の財布を盗もうとする人がいたら、黙ってみていた甚目で、毅然と抗議しますよね。

でも、生い立ちなど様々な理由で自分の攻撃性を封印してしまうことがあります。

自分の一部なのにそれをよくないもの、悪いものと捉えて、強烈に閉じ込めてしまうと、その結果刃物恐怖症という形で現れるんです

刃物恐怖症など様々な恐怖症を克服する秘訣について話しています。ぜひ続きを聴いてみてください! (いいね!+youtubeチャンネルkanaumiho2389に登録もらえたら励みになります!)

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2023年09月22日

【vol. 534 ネガティブ感情への効果的な対処法】-感情のラベリングで嫌な気持ちを乗り越える!

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皆さんは 感情のラベリング、という言葉を聞きになったことがありますか?

感情のラベリングというのは「自分の気持ちを言語化する」ことをいう心理学用語です。

普段ネガティブな気持ちやストレスで頭がいっぱいな時、皆さんはどんな風に対処していますか?

とにかく体を動かす! おいしいものを食べる!いいですよね!

【恐怖心克服の実験】

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の心理学チームは、恐怖心克服の実験のため、

クモ恐怖症がある人を集めて、3つのグループに分けました。

第1 グループは「クモなんて大したことない!」と楽観的に言い聞かせることで恐怖心克服を試みました。

第2グループでは、「クモのことは忘れてなるべく他のことを考え、気を紛らわせる」ことで克服を試みました。

第3グループは「クモへの恐怖心を正直に認め、どうして怖いのか、どんなところが怖いのかなど自分の気持ちをと表現する」ことで恐怖の克服を試みたんです。

気を紛らわせたり、楽観視するという最初の二つの方法は、普段私たちが、身近に使っている方法ですよね

でも3つ目はどうでしょう?

「嫌なことを思い返して、それをわざわざ言葉にするなんて、もっと悪くなりそう。怖くてできない。」と感じる方もいるかもしれません。

でもこの3つの方法で実験し、実際に検証してみると、

最初の2つ、気を紛らわせたり、楽観視するという方法では、かえって恐怖心は増してしまうという結論が出たんです。

そして自分の気持ちを言葉にする感情のラベリングでは、

その時点に、恐怖心が軽減しただけではなくて、長期的にも大きな効果がみられたんです!

言葉にするって、力があるんですね!

感情のラベリング具体的な方法と秘訣について話しています。ぜひ続きを聴いてみてください! (いいね!+youtubeチャンネルkanaumiho2389に登録もらえたら励みになります!)

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2023年09月15日

【vol.533雑に扱われる人と大切にされる人の違い】-自分の思い込みをかえる【悩みは神様からの贈り物!】


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悪いことがあった時、皆さんの心にはどんな言葉が浮かぶでしょう?

「なぜ?」と思うでしょうか?
それとも「やっぱり…」と思うでしょうか。

実はこの「なぜ?」と「やっぱり…」が、雑に扱われる人と大切にされる人の違いをつくっているんです。

悪いことがあった時、「なぜ?」と思う人は「自分の人生にはいい事が起きるはず!」と期待をしている人です。

「やっぱり…」と考える人は、「自分の人生には、悪いことが起こるにちがいない。」と信じている人です。

悪いことを期待しているから、現実に起こった時に「やっぱり…」となるんです。

人生では、自分が信じていることがよく起こります。

「やっぱり」と考える人は、自分は不運だと考えている人です。

自分を不運だと考えている人は、周りの人もあなたを不運な人間だと考えるようになります。

自分を不運だと考える人は、あまり自分ことを大切にせず、雑に扱う傾向があるようです。

でも自分が自分を雑に扱うと、周りもあなたを雑に扱って、軽んじるようになるんです。

100均で買ってきた物と、高価な品物とでは、私たちはおのずと扱い方を変えますよね?

自分を雑に扱うということは、「私の事を価値のない どうでもいいものとして扱ってください。」と周りに言っているようなものです。

もし特別なお土産が一つだけあるとしたら、あなたは誰にそのお土産を、あげたいでしょうか?

やっぱり特別なものは特別な人にあげたいですよね。みんなそうです。

だから自分を雑に扱えば、自分の所には、いいものは来ず、」悪いことばかり集まってくるんです。

そして「やっぱり私は不運だ」という確信が強化されることになります。

悪いことばかりが、自分に集中してくるこんな人生はさけたいですよね?

特別なプレゼントをあげたいと思われる人になりたいなら、自分自身を、特別扱いすればいいんです。

大切にされる人になるための詳しい秘訣を話しています。ぜひ聴いてみてくださいね! (いいね!+youtubeチャンネルkanaumiho2389に登録もらえたら励みになります!)

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